《领悟醒觉：开启自我改变的原能源》由周岭所著，这是一部不错穿透时辰的个东说念主成长法子论。

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全书共八章，作家从脑科学、心绪学、领悟科学的专科视角启航，通过对7大底层主意以及20个成长枢纽词的阐扬，对东说念主类行径的本色进行了深入拆解，为读者提供了浩荡科学且实用的惩处决策。

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《领悟醒觉》全书目次

第一章 大脑——一切问题的发祥

第一节 大脑：从新贯通你我方

三要紧脑

①本能脑

源于爬行动物时间，主管本能。

结构浮浅，有强劲的运算能力，运行速率快，掌管视觉、听觉、触觉，调控呼吸、心跳、血压等，厚爱东说念主类的本能反馈，在糊口压力的塑造下形成观点短浅、即时餍足的天性。

②脸色脑

源于哺乳动物时间，主管脸色。

具有强劲的行能源，让哺乳动物更好地恰当环境，通过脸色违害就利，如惊怖时隔离危机、隆盛时专注捕猎、愉悦时增强同伴亲密度等，也受糊口压力的影响形成今朝有酒今朝醉的特色。

③沉默脑

源于灵长动物时间，主管领悟。

依靠大脑前额叶形成的新区域，让东说念主类产生话语、创造艺术、发展科技、开采考究，但运行速率慢且耗能大，力量弱小，难以主导大脑决策。

高下之分与职权之争

本能脑和脸色脑：反馈飞快但决策疏漏，掌管着潜阻滞和生理系统。它们强化趋易逃一火和急于求成的特色，掌控潜阻滞的自动化反馈，导致“知说念但作念不到”的窘境。

沉默脑：厚爱理性想考、筹划改日、概括逻辑等。理性决策需要花费深广的能量，易被本能和脸色压制。

成长便是克服天性的经过

如何克服：让沉默脑变得更强

法子：渐渐、轮番渐进地普及自我，通过学习获取学问，不时想考、反想。

第二节 恐慌：恐慌的根源

恐慌的发扬体式

完成恐慌（事情多时辰少）、定位恐慌（与已告捷的东说念主对比）、遴荐恐慌（遴荐多不祥情）、环境恐慌（不可随性作念想作念的事情）、难度恐慌（事情清贫）

恐慌的原因

想同期作念好多事，又想立即看到效果。期许与能力之间差距过大。

本色上，趋易逃一火和急于求成是东说念主类的天性，而当代社会的信息爆炸导致沉默脑决策资源耗尽，引发无力感。

第三节 耐性：得耐性者得寰宇

穷乏耐性是东说念主类的天性

东说念主类天性追求即时餍足，穷乏耐性。

普及耐性的轨则

宏不雅轨则：

①复利弧线

揭示了成长初期增长缓慢，达到拐点后加快飞跃。

②舒坦区边际

标明了能力的成长需从舒坦区到拉伸区，再到清贫区，渐渐挑战与尽头。（在舒坦区边际扩张我方的行动范围，既有成立又有挑战，进步最快）

微不雅轨则：

①成长权重比：改变量>行动量>想考量>学习量

学习不可只盯着名义的学习量，而是深入底层，盯住现实的改变量。

②平台期

学习进展和时辰的关系不是线性关系（学几许是几许），而是呈现一种波澜式高潮弧线。

如何作念：1）遴荐正确的地方，轮番刻意闇练的原则，轮番渐进地普及自我。2）进入平台期不要扬弃，此时应营救下去，恭候下一次的飞跃式增长。

如何领有耐性：

1）面对天性，放下心绪背负，精真金不怕火采选我方

2）面对迷惑，学会延伸餍足，变对抗为疏导

3）面对清贫，主动改变视角，赋予行动意旨

第一章想维导图

第二章 潜阻滞——人命留给咱们的彩蛋

第一节 拖沓：东说念主生是一场舍弃拖沓的比赛

阻滞分层潜阻滞厚爱生理系统，阻滞厚爱社会系统。

反作用：拖沓。阻滞难以介入潜阻滞，潜阻滞能简略傍边阻滞。

如何舍弃拖沓

①学习学问，舍弃领悟拖沓

领悟拖沓成因：东说念主的领悟能力驱动为零，而潜阻滞却一直存在。

如何作念：

●学习学问的主义是“舍弃拖沓”，而获取学问的法子亦然“舍弃拖沓”，主义和法子相妥洽。

●普及想考能力的法子是握住明确中枢清贫和心得感悟，并专注于此。优秀的东说念主倾向于作念高耗能的事，舍弃拖沓，制造澄澈。

②破除烦嚣，舍弃脸色拖沓

脸色拖沓成因：规避倒霉会使倒霉转入潜阻滞，变成拖沓的嗅觉。具体事件一朝变得拖沓，其规模就会无尽扩大，原来并不清贫的小事也会在拖沓的潜阻滞里变得难以惩处。

如何作念：

正视倒霉，看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜阻滞和变得拖沓的契机；即使还是进入潜阻滞，也要想办法挖出来将其透顶化解。

③里清外明，舍弃行动拖沓

行动拖沓成因：在面对浩荡可能性时无法作念出澄澈的、明确的遴荐。东说念主类在面对不祥情趣时会不自发走避。

如何作念：

把方针和经过细化、具体化，在诸多可能性中开采一条单行通说念，让我方永久处于“没得选”的情状

第二节 理性：顶级的成长确实是“凭嗅觉”

潜阻滞的机灵

●潜阻滞处理信息的速率极快，能过火尖锐地感知好多不易察觉的信息。

●潜阻滞的理性能帮咱们发现什么是实在适合我方的，从而辅导元气心灵参加，快速普及我方。

凭嗅觉学习

先用理性能力匡助我方遴荐，再用理性能力匡助我方想考。

它能帮咱们感知实在适合我方并需要的东西，让我方处于学习的“拉伸区”。

凭嗅觉寻找东说念主生方针

用感知力来代替想考力。

沉默的分析和计算无法解出内心的实在需求，唯有理性的觉知和知悉才能让谜底浮出水面。

如何捕捉理性

①”最“字法

关怀那些最震荡我方的点

②”总“字法

扫视并舍弃那些脑子里老是不自发跳出的念头，或是心里老是挥之不去的事

③无阻滞的第一反馈

捕捉心中出现的霎时反馈或第一个念头

④黑甜乡

关怀黑甜乡传递出来的信息

⑤身体

关怀身体的反馈

⑥直观

给一些身分不解或无法解释的信息开绿灯

第二章想维导图

第三章 元领悟——东说念主类的终极能力

第一节 元领悟：成长慢，是因为你不会“飞”

元领悟

最高等别的领悟，它能对自身的“想考经过”进行领悟和知道（反想能力）

元领悟能力的各别

●被迫元领悟：只在遭遇问题时被迫启用这个能力，不得已去反想改造。

●主动元领悟：主动赓续反不雅我方的想维和行动，让我方快速成长。

元领悟如何改变咱们的侥幸

东说念主类不错不雅察我方的想维行径，找出其等分辩理的地方加以革命优化，握住作念出更好的遴荐。

如何获取元领悟能力

①普及元领悟能力的器用需要从“往时”端获取，包括学习前东说念主的机灵和反想自身的经历。

学习前东说念主机灵不错让咱们领有更广的全局视角（高度）、掌执更深的底层轨则（深度）。

②自身的经历更是一种独有的钞票

学会对自身的经历反想复盘。

③启用你的“灵魂伴侣”

时刻扫视我方的行径，提醒我方把贯注力放到原来的方针上。

贯注：②③两者本色齐是监控我方的贯注力，然后将其集结到我方需要关怀的地方。

④冥想

老练大脑的尽头专注能力。

第二节 自控力：咱们生而为东说念主便是为了成为想维舵手

元领悟能力便是觉察力和自控力的组合

元领悟能力不错被从新界说为自我扫视、主动截止，回绝被潜阻滞傍边的能力。咱们自然容易被潜阻滞傍边。

成长便是为了主动截止

两种能力：

①领悟能力

学习、知道、操心、运算

②元领悟能力

不雅察、反想、判断、遴荐

如何作念：

1）主动、刻意地老练我方的元领悟能力，让沉默脑更多地参与大脑的决策，掌执大脑的主动权。

2）遭遇需要遴荐的情况时，先停留几秒想考，激活我方的沉默脑，启用元领悟来扫视刻下的想维，作念出不一样的遴荐。（在遴荐节点上多花“元时辰”）

成为我方东说念主生的想维舵手

“元时辰”主意

统共靠近遴荐的时辰节点称作“元时辰”。“元时辰”比其他时辰权要紧。

元时辰平方散播在“遴荐的节点“上，比如一件事情、一个阶段或一天的脱手或收场时。

如何作念：

①在遴荐的节点（”元时辰“内）扫视我方的第一反馈，并产生澄澈明确的主张。

克服我方的本能，启用“元时辰”停一停，用沉默脑再扫视一遍我方的遴荐。

②对拖沓零容忍，在某一个时辰段里找出阿谁最裂缝的、唯独的行动选项。

把统共想作念的事情齐列出来进行排序，找出最裂缝的那件事，让脑子清醒。

③对永久的方针保持想考，想明晰永久意旨和内在动机。

总结：元领悟能力强的东说念主，不管是当下的贯注力、今日的日程安排，照旧永久的东说念主生方针，齐奋勉想明晰意旨、进行自我扫视和主动截止，不顺水行舟。

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第三章想维导图

第四章 专注力——脸色和机灵的交叉地带

第一节 脸色专注：一招提振你的贯注力

分神跑神的原因

宏不雅原因

①觉妥贴下太败兴，追求更极度想的事情

②觉妥贴下太倒霉，追求更舒坦的事情

微不雅原因

①分神跑神是东说念主类的天性之一，急于求成和逃一火趋易的天性让东说念主类不自发地想待在精神舒坦区内。

②东说念主类大脑的操心机制是布景关联操心，容易受到外界的影响而想起关联内容，这是东说念主类大脑的潜阻滞行径，这就形成了分神跑神是随时可能发生的。

原因总结：贯注力分为“集结在行动上”和“集结在感受上”，当行动与感受两者不妥洽时，就会形要素神。

分神跑神的危害

①不可专注于当下的事情，人命质地变差

②形成拖延和低效

如何提高贯注力

渐渐闇练收回感受，让贯注力回到当下。（让感受归来行动）

具体：跑便是跑，吃便是吃，睡便是睡，将贯注力一起放在和刻下事物关系的事情上。

第二节 学习专注：深度千里浸是进化双刃剑的安全剑柄

东说念主类脸色和能力的优劣各别

各别来自于对自身贯注力关怀方式的不同（即千里浸能力的不同）。

千里浸能力强的东说念主不时处于主宰层（主动屏蔽侵略），千里浸能力弱的东说念主不时处于被主宰层（易受环境影响）。

深度千里浸的法子（刻意闇练四要素）

①有界阐明确的方针

把大方针拆分为小方针，让方针更具体、澄澈。

②闇练时尽头专注

先保持尽头专注（即“阻滞”的专注模式），想不出谜底时再将贯注力转机到另一件与此绝不关系的事情上（即“潜阻滞”的发散模式）。

需贯注：让潜阻滞启动责任的要求是透顶忘掉原来作念的那件事（即透顶关闭阻滞）。养成作念不共事情之间界线分明的民风。

③能得回有用的反馈

实时有用的反馈是握住精进的裂缝要求

④永久在拉伸区闇练

作念那些让我方感到有些清贫但又不错通过努力来完成的事情，即跳出舒坦区，逃避清贫区，处在拉伸区。

总结：迥殊=“正确的法子” “深广的闇练”

第四章想维导图

第五章 学习力——学习不是一味地努力

第一节 匹配：舒坦区边际，适用于万物的法子论

匹配原则

1、难易匹配：

最好的学习区域在拉伸区内、舒坦区边际。既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心通达说念。

时刻关怀我方学习内容的难易进程、调整学习的快慢节律。

咱们应该花深广的时辰去梳理哪些内容处于我方的拉伸区，即梳理那些“会作念但尽头容易作念错或不会作念但稍许努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。

如何把问题移动到拉伸区：

①拆解方针，把大方针拆分为小方针，把任务从清贫区移动到拉伸区。

②在拉伸区闇练的一大特色便是要有计划注点。跳出舒坦区的最好办法是发现和采集那些重心，也便是每次行动的小方针。

2、能力匹配：

赓续获取与我方刻下能力相匹配的钞票或解放。

如若莫得与之匹配的清醒和定力，东说念主就会被强劲的天性主宰，变得毫无节制。

第二节 深度：深度学习，东说念主生为数未几的好出息

深度学习

深度学习要求你锐利用已有的学问去解释新学问，从而把新学问纳入我方的学问体系，同期达到了不错教悔他东说念主的水平。

浅层学习餍足输入，深度学习注重输出。“缝接”是深度学习的枢纽，锐利把新学问缝接到原有学问体系中，再用我方的话语或笔墨教悔他东说念主，才是实在的深度学习之说念。

如何深度学习：

①获取高质地的学问

尽可能获取并躬行钻研一手学问。

②深度缝接新学问

尽可能用我方的话把所学的学问写出来。

③输出后果去教悔

用心打磨作品，反想生活。

深度学习的自制：

①跨界能力的普及

东说念主的能力分为学问、妙技、才干。学问和妙技的迁徙性不足才干。当通过深度学习领有了某些才干，便能简略地跨界。

②让东说念主产生更多灵感

唯独在我方的范围探索得充足深入时，灵感才可能在潜阻滞的匡助下涌现。

③让东说念主看到不共事物之间更多的关联，产生洞见

当我方在一些范围的领悟积蓄得充足多，即使是面对一些分散贯注力的事情时也同样能改变高等领悟，把它们与有益的想考产生关联，产生更深入独有的见解。（深度之下的广度才是最有用的）

深度学习与浅学习的权重关系：

专注于深度学习，同期对浅学习保持通达，把浅学习行为了解新信息的进口。

第三节 关联：高手的暗箱

关联的本色

关联本色上是大脑中神经细胞开采邻接的经过。

通过深广的叠加动作，大脑中两个或多个原来并不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联。

关联的裂缝性

无关联的新学问就像一盘散沙，而关联使学问形成清闲的学问晶体，最终组成领悟体系。

念书的三个法子（对应深度学习的三个头绪）

①知说念信息点：用我方的话语重述信息，即找到震荡我方的信息点。

②关联信息点：形色我方的关系警戒，即关联生活中的其他学问。

③行动和改变：我的应用，即革新为行动，让我方切实改变。

总结：高手们的学习平方不餍足于对新学问的获取，更注重对新学问的“缝接”，这个缝接经过便是关联。

关联的筛选原则

关联时需聚焦在自身最进攻的需求上，让一切与我方有计划。唯独实在对我方有计划的内容才对我方有用。

学问的获取不在于几许，而在于是否与我方有计划联，以及这种关联有多充分。关联时需要有明确的方针或激烈的需求。

如何获取关联能力

①手中有锤子

对要作念的事情要有充足的醉心和参加，以及极致的专注和想考，才能在需要的时候把内容关联上。

②输入充足多

学问和经验越丰富，告捷关联的概率就越大。

③保持趣味心

伟大的哲想贮蓄在万事万物中，不起眼的小事情也有可能通过关联产生至深的启发。

④主动关联发散

看到有用的学问停驻来寻找关联，望望有什么其他的爽脆锐利被这个表面解释，让学问效率最大化。

第四节 体系：开采个东说念主领悟体系其实很浮浅

学问与领悟

实在的学问不是你知说念了它，而是能诳骗它匡助我方作念出正确的判断和遴荐，惩处现实问题。

不要照搬他东说念主的领悟体系，而是证据自身现实的需求来学习。

能力圈法例

东说念主的能力是无法起初发展的，只可在现存基础上少量少量向外拓展，而拓展的最好区域就在舒坦区边际

领悟能力死守能力圈法例

处于领悟圈边际的学问与咱们的现实需求贴合得最细密，因此也更容易让咱们产生震荡，进而与现存的学问进行关联。只学让我方震荡的。

如何搭建个东说念主领悟体系

打碎各家的领悟体系，只取其中最震荡我方的点或块，然后将其拼接成我方的领悟辘集。

震荡学习法

潜阻滞的理性能力不错行为学习的筛选器——通过脸色震荡，识别与自身需求勾通最细密的内容，让我方处在舒坦区的边际高效学习、快速普及。震荡是最好的筛选器。

有用关联新学问的三个方面

①能用我方的话语解释明晰

②在需要的时候能索取出来

③在生活中不时闇练和使用

第五节 打卡：莫留念打卡，打卡打不出改日

酣醉打卡的瑕玷

①动机移动，能源诬陷

打卡的动机从原脱手的学习移动到了完成打卡任务自身，由内在需求移动到了外皮体式上。

 ②领悟闭合，着力裁减

领悟闭合是指当东说念主们面对一个拖沓的问题时，就有给问题找一个明确谜底的期许。东说念主类的大脑心爱详情趣，不心爱未知和不祥情趣。当一件事若迟迟莫得完成，心里老是追到，期盼着早点收场；此事一朝完成，作念这件事的动机就会立即趋向于零。

③任务心态，身心分裂

个体人命的本色意旨在于身心合一，去觉知实在的人命经过。

在学习时身心合一、尽头专注是过火裂缝的要求，而打卡这种任务心态龙套了身心合一的情状了，可能会加重对学习的厌恶感。

如何烧毁任务心态

①用纪录代替打卡

每次学习后只作念行动纪录，不作念打卡展示。纪录学习经过不错看到我方学习的轨迹，也便于每周复盘。

②任务树立时使用新计谋：设下限，不设上限

规避了任务闭合的需求，身心容易千里浸进去，让方针完成的经过更浮浅。

第六节 反馈：是时候告诉你什么是实在的学习了

无反馈，不学习

赓续的正向反馈才能实在引发本能脑和脸色脑的强劲行能源（本能脑和脸色脑是学习的发动机）。

科学的学习计谋是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和脸色脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力营救，让沉默脑苦苦地去“学学学”。

要有作品阻滞

想创造全新的学习动机，就得扬弃一味打卡输入的作念法，想办法径直诳骗或产出作品，获取反馈。打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。

倒霉亦然一种反馈（自信心受到打击如何办？）

①不要逍遥共享半制品，而是尽最大努力将作品打磨成我方刻下能力范围内可完成的最好的式样。

②制定共享计谋，展示给那些能力不足你的东说念主。

③冷静客不雅地对待打击。

被迫学习如何获取反馈

通过自我测试主动制起义馈。

总结：实在的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”。

第七节 休息：你没告捷，可能是因为太刻苦了

主动休息的秘要

东说念主的元气心灵总量随时辰的推移例必呈现一条赓续下跌的弧线。

会学习的东说念主从不外度花费我方，只须感到元气心灵不足就停驻来主动休息，使元气心灵得到快速回升。

保持专注的危机

保持专注不可紧靠意志力拘谨，还要靠主送休息“回血”。

科学的学习模式是：尽头专注 主动休息，如斯反复。

意志失控的根源

元气心灵不足时，不仅难以面对清贫，致使对迷惑的抵牾能力也会变弱。

实在的自控高手是一个善于主动休息、保持均衡的东说念主。

指示：不错使用时辰料理器用援救： 番茄责任法，其中枢：先极其专注地责任25分钟，然后休息5分钟，如斯周而复始。

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第五章想维导图

第六章 行能源——莫得行动，天下只是个主意

第一节 澄澈：一个主意，重构你的行能源

留心每天的礼物——皑皑的贯注力

在贯注力的驱动阶段，要将就我方先作念裂缝的事情，使贯注力进入正向的增强回路，这是增强自制力、普及行能源的秘要。

指示：①贯注力的增强回路是正向的照旧负向的，很猛进程取决于最初的遴荐 ②在增强回路的起原作念出有益遴荐所花费的自制力是最小的，如若等负的增强回路形成再想改变就很难。

澄澈力才是行能源

澄澈力，也便是把方针细化、具体化的能力——行能源唯独在澄澈力的撑持下才能得到重构。

一招开采澄澈力：写下来

在纸面上写下今日统共要作念的事情，按权重将列出的事项标上序号，使方针澄澈可见。列出每件事的有计划时辰和可用时辰，使时辰变得澄澈。领悟越澄澈，行动越刚烈。

第二节 “傻瓜”：这个天下会奖励那些不计得失的“傻瓜”

成长中的悖论

想先看到斥逐再行动的东说念主常常无法看到斥逐。

东说念主们无法解说一件莫得发生过的事，唯独让我方行动起来，将领悟普及到更高的头绪，才能作念出不同的判断。

打破阈值

要专注、赓续地行动，直到打破阈值，才能看到更高头绪的爽脆。

第三节 行动：“真义齐懂，便是不作念”如何破解

学习的本色

学习任何一门妙技，本色齐是大脑中的神经细胞在开采邻接。通过深广的叠加动作使大脑华夏本并不关联的神经元在受到反复刺激后产生了强关联。

知说念或想通一个真义时，背面要作念深广的闇练，让大脑关系的神经元形成强关联，才算实在掌执。

妙技学习旅途

只是“知说念”是无法形成反馈闭环的，唯独经过深广的闇练，让大脑关系的神经元形成强关联，反馈闭环才能经由“作念到”这个节点得以形成。

领悟学习旅途

领悟学习不可仅停留在“餍足于领有或知说念“的阶段，需要去刻意闇练，刺激关系神经元形成强关联，直到这个领悟对你产生实在的影响，促使你发生改变。

贯注：不发生实在改变的学习齐是无效学习。

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第六章想维导图

第七章 脸色力——脸色是多角度看问题的机灵

第一节 心智带宽：唯有富裕，方能解忧

心智带宽

含义：指的是心智的容量，它撑持着东说念主的领悟力、行能源和自控力。

心智带宽裁减，东说念主容易丧失判断力，作念出不聪敏的遴荐，或急于求成，作念事穷乏耐性，难以起义享乐的迷惑。约束当代生活的迷惑和期许齐会花费咱们的心智带宽。

稀缺心态，让东说念主变笨：任何能制造压力的事件齐会挤占咱们的心智带宽。只须咱们的贯注力被某一个广阔的事物眩惑，咱们就有可能进入稀缺情状，进而裁减心智带宽，作念出不聪敏的行径。

急于求成，恐慌丛生：当一个东说念主同期靠近好多任务的时候，他的心智带宽就会裁减，反而莫得了行能源和自控力。

如何获取心智带宽

①保持环境觉知，沉默遴荐

在压力较大的环境中主动觉知，不错承受压力，集结心力作念出理性决定。

②保持方针觉知，少即是多

知说念我方想要什么，才能免于盲目驱驰，把更多元气心灵集结到最裂缝的事情上。

③保持期许觉知，扫视决策

澄澈地列出心中的念头并一一扫视，幸免同期作念好多事。

④保持脸色觉知，严慎决定

不要在最隆盛或最盛怒的时候作念决定。

⑤保持闲余觉知，自我设限

闲余需有度，如若一切齐很富裕，不妨给我方设限，符合制造稀缺。

第二节 单一视角：你的坏脸色，源于视角单一

单一视角与多元视角

单一视角的瑕玷

●容易以偏概全地对待这个天下，产生多样偏误

●视角单一的东说念主容易幼稚、懆急和钻牛角尖

多元视角的优点

●多角度看问题的能力是考验惩处问题能力的枢纽，它能匡助东说念主们获取机灵，成立劳动，还能在生活中拓展模式、化解烦嚣

●视角多元的东说念主更为机灵、和睦与包容贯注：咱们每个东说念主因生活环境不同、经历不同、学识不同，是以在看待消释个问题，知道头绪和规复进程也不尽同样。要清醒阻滞到我方的视角偏误，作念好朝高潮级、向下兼容的准备。

如何领有多元视角

①勤出动

学会将心比心站在他东说念主的角度看待问题，或者用第三视角来不雅察我方、用改日视角反不雅目前。

②善学习

多学习，借助妙手的视角来不雅察天下。

③要通达

保持客不雅、不臆断，好的交流齐是客不雅的、不带主不雅测度的交流。

④寻匡助

遭遇难以惩处的问题时，要学会主动寻求外部的匡助，借助他东说念主的多维视角来克服我地契一视角的局限。

⑤多畅通

畅通有助于普及体内多巴胺水平， 能匡助咱们从负面脸色中快速走出来，辅导大脑从新的角度或从不同的视角看待问题。

⑥常反想

用笔或键盘把心中的烦嚣一起倒出来进行复盘、梳理，常常能看到事情的另一面。

第三节 游戏心态：幸福的东说念主，老是在作念另外一件事

一个东说念主想要幸福生活具备的因素

①关系需求：有精采的东说念主际关系，得到别东说念主的爱与尊敬

②能力需求：有独有的才智、妙技，为他东说念主带去独有价值

③自主需求：有自主遴荐的职权，能作念我方想作念的事情

贯注：自我决定表面中东说念主类的三种内在需求，其中自主需求是枢纽和中枢。

如何获取行事掌控权

清贫和压力能把东说念主的贯注力占据，让你很出丑到事情其他角度。

当遭遇“不想作念但必须要作念”的事情时，心里默念“咒语”：“我不是在作念这件事，我只是在作念另一件事”，让我方跳出事情自身

事情自身并不裂缝，咱们只是在通过它获取另外一种乐趣，趁机把这事给作念了。

如何转出动机，领有自主遴荐和掌控的能力

①为我方而作念

不为外界的奖励或评价而刻意发扬，只为我方的成长和进步而努力进取。

②为玩而作念

把清贫大的事情拆解成小块，享受完成目下小方针的经过。

总结：①为我方而作念，平方是为了应付外部的压力的要求；为玩而作念，则是为了应付叠加、枯燥地事情。 ②为我方而作念不错解放脸色，为玩而作念不错解放贯注力。

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第七章想维导图

第八章 早冥读写跑，东说念主生五件套——老本最低的成长之说念

第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何营救早起的

早起的自制

创造出深广不错主宰时辰，改善生活情状。

早起的表面依据

《4点起床：最养生和高效的时辰料理》这本书的4个不雅点：

①把全天的时辰分割为三段：4~12点，12~20点，20~次日4点

第一段用于完成往时或今日的责任，第二段用于铺垫改日的责任，第三段用来休息。

②就寝的脑科学表面

东说念主的眼球在睡觉时会往还出动，成年东说念主睡觉时有1.5小时快速眼动就寝、1.5小时非快速眼动就寝，两种模式握住切换。

在最初的两个单元时辰内（刚入睡的3个小时中），会进行高质地的就寝（深度非快速眼动就寝等于酣睡），之后则是浅层非快速眼动就寝与快速眼动就寝的组合。

由此轨则，东说念主在就寝后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会合计沁人心腑，颐指气使。

③扬弃闹钟

闹钟不会照顾你的就寝周期。

正确的作念法是老练和养成感知就寝节点的能力和民风。

④收拢大脑责任的岑岭期

东说念主体从黎明脱手分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种不错让东说念主保持颐指气使的荷尔蒙，分泌岑岭期是早上7点傍边。

顺应轨则，收拢效率岑岭期，把最清贫的责任放在这个时辰段完成（大脑运转速率一般赓续4小时后降到谷底）。

早起的得益

①筹划

澄澈的时辰安排

②跑步

矫健的体魄、精采的精神情状、不受侵略的老练氛围

③反想

专注的学习环境

④念书或写稿

赓续的个东说念主成长

⑤清贫的责任

巩固的责任心态

早起的贯注事项

①初期会有一个相对倒霉的恰当期

②轮番渐进、难度匹配

③按情状起床

④中午需要午休一次

⑤不惊扰他东说念主

⑥提前准备

⑦明确遭遇哪些情况不错不早起

第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条荫藏赛说念

冥想是什么

冥想是一种迂腐的修行法子，通过静坐、闭目等方式，使想绪精真金不怕火，集结贯注力，达到内心宁静与尽头想维的情状。

为什么需要冥想

东说念主与东说念主之间的竞争是脑力资源利用率的竞争。通过冥想磨练，不错扼制想维碎裂，普及我方的专注力，从而更高质高效地学习和责任。

冥想的自制

缓解压力与普及脸色、提高专注力与操心力、减速大脑软弱与普及免疫力。

冥想使东说念主变聪敏的科学依据

通过集结贯注力的冥想闇练，东说念主大脑皮层名义积增大，大脑灰质变厚。一个东说念主的大脑皮层名义积和大脑灰质厚度是影响东说念主聪敏进程的裂缝因素，这意味着通过冥想闇练不错从物理上让咱们变得愈加聪敏。

冥想的奉行法子

冥想平方在清闲的环境中进行，不错遴荐一个清闲舒坦的地方坐下，闭上眼镜，专注于呼吸或者特定的感受，如身体感受或者内心感受。冥想不错在清晨醒来、责任之前、睡前等时辰进行，也不错在压力大、脸色低垂或需要减弱的时候进行。

第三节 阅读：如何让我方实在爱上阅读

最高等的成长计谋

想要快速成为一个行业的高手，最好的法子便是和行业人人交流，径直向他们请问。念书便是用最便宜的老本获取最高等的成长计谋。

如何领有高密度的想考

东说念主与东说念主之间的根底各别是领悟能力上的各别，而领悟能力尽头依赖想考能力。观点永久的东说念主齐会主动、刻意地雕刻我方，尽力提高每天的想考密度。

阅读不错让咱们的想维能随时与顶级的想想交锋，对一个主题进行深度全面的知道，并与我方的现实充分关联。

如何有用阅读

①念书要先学会选书

1）念书要选贴合我方需求的，能帮我方惩处现实问题的书，不要盲目照搬他东说念主书单。

2）选一些阅读难度刚好让我方处在舒坦区边际的书，便是读起来有少量点清贫，但又刚好读懂的书。

②阅读是为了改变

1）阅读之后的想考、想考之后的奉行比阅读自身更裂缝。

阅读权重：阅读量<想考量<行动量<改变量。阅读的最终主义是通过想考和行动改变我方。

2）阅读的深度比速率裂缝，阅读的质地比数目裂缝。

无需留心读跋文着了几许内容，只须有一个点、一句话震荡了我方，并让我方发生了改变，便是有用阅读。

③高阶念书道

1）尽头贯注我方在阅读时产生的关联。

寄望并纪录那些能让你想起其他学问、引发关联的学问点，这是形成学问辘集的枢纽。

2）读写不分家

阅读后尝试把所学学问用我方的话语从新阐释或教悔给他东说念主，加以巩固。

第四节 写稿：谢谢你，费曼先生

费曼技术：

通过我方的话语，用最浮浅的话把一件事情阐明晰，最好让新手东说念主也能听懂。

用我方的话语解释新主意（即改变我方原有的学问，将松散的信息编织成细密的体系和辘集）。

类比：

邻接未知县物和已知县物的桥梁。

合理利用类比（比方），能简化深广的主意，更容易让东说念主领受和知道。

指示：好的写稿是用我方的话语将所学之物从新解释。

第五节 畅通：灵魂想要走得远，身体必须在路上

畅通的自制

①畅通锐利调养东说念主体的多样激素，使东说念主达到最好情状，使身体这个里面生态系统充满能量和活力。

②畅通锐利使大脑长出更多的新的神经元，这意味着畅通不错在物理上让东说念主变得更“聪敏”。

好的模式是“畅通 学习”

在畅通之后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力行径，或是一些需要复杂技术的膂力行径，以及参加不同以往的酬酢行径，不错让新的神经元受到刺激，握住增长。

让脑子变“聪敏”的枢纽不单是是畅通，而是畅通之后的行径安排及环境刺激。要有畅通之后主动学习的阻滞和民风。

如何正确地畅通

①有用的畅通是保持符合的心率，专科的提议是心率保持在最大心率（220-年事）的60%~80%之间，使身体处于舒坦区边际。

一个浮浅的法子是：让我方保持作念有氧畅通时有些气喘的情状。

②好的畅通方式一定同期包含有氧畅通和复杂畅通

有氧畅通（跑步等）能促使大脑长出更多的脑神经细胞，复杂畅通（瑜伽、跳舞、太极等）能使神经突触的邻接更细密。

指示：畅通的意旨不单是在于健身，还在于健脑。

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第八章想维导图

结语 逐日反想kaiyun网址（提议反复闇练奉行）

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逐日反想

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